Loading...
link : Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari
Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari
Loading...
Medianers ~ Malam hari merupakan waktu istirahat dan tidur. Banyak orang yang mengalami gangguan tidur di malam hari, seperti penderita insomnia dan pekerja shift, sehingga pola tidurnya menjadi terganggu, dan sukar untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Menurut standar kesehatan, tidur yang berkualitas itu adalah lama jam tidur normal di malam hari bisa didapatkan, yaitu 8 jam. Terkadang tidur selama 6 atau 7 jam saja, seseorang sudah merasa sehat dan bugar. Artinya, untuk ukuran lama jam tidur berkualitas termasuk relatif.
Yang utama sekali adalah seseorang bisa mendapat kualitas tidur, baik selama 6 atau 8 jam di malam hari tidak masalah. Penting seseorang mampu dan bisa mendapatkan kualitas tidur. Bahkan ada juga tidur selama 9 jam seseorang baru merasa fit dan bugar.
Meskipun kuantitas tidur adalah indikator yang baik untuk menunjukan kualitas. Namun yang penting adalah bahwa tidur yang Anda dapatkan memiliki kualitas yang baik, nyenyak, dan tidak sulit memulainya. Kualitas tidur adalah seberapa baik Anda tidur.
Kualitas tidur yang buruk adalah di mana Anda berjuang untuk tertidur tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda mungkin merasa sulit untuk tetap tidur atau bangun terlalu dini dan Anda tidak merasakan tidur nyenyak. Serta keesokan harinya badan tidak merasa sehat dan bugar.
Ini Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas
Untuk itu, agar mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, caranya adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Maksudnya bagian penting untuk mencapai kualitas tidur terbaik adalah menjaga lokasi tempat tidur dari gangguan.
Diantaranya, lingkungan kamar tidur yang tenang dan sejuk, sunyi, gelap, dan bebas dari gangguan. Usahakan mematikan komputer, tablet, ponsel, gawai, dan bahkan TV, serta suara berisik lainnya, yang bisa menganggu kenyamanan tidur Anda.
Hindari bermain gawai atau melakukan aktifitas media sosial satu jam sebelum tidur. Karena cahaya yang dipancarkan dari perangkat tersebut mengacaukan ritme sirkadian tubuh Anda dengan menekan hormon melatonin yang menganggu rangsangan tidur.
Sebab, kelenjar pineal terletak di dalam otak yang berfungsi menghasilkan hormon melatonin. Hormon ini berperan untuk menimbulkan kantuk dan mengatur irama tidur alami (irama sirkadian). Itulah sebabnya, jika fungsi kelenjar pineal terganggu, dapat terjadi insomnia atau sulit tidur.
Kemudian tempat tidur juga berperan besar dalam mengoptimalkan tidur. Sulit untuk tidur nyenyak karena ranjang kotor dan bau. Jadi pastikan kebersihan kasur, alas kasur, bantal tempat tidur yang bersih. Rapikan pakaian yang menggantung di dinding kamar, karena bisa jadi sarang nyamuk yang berpotensi akan menganggu tidur.
Terakhir, untuk memastikan agar Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik. Anda juga harus mengikuti kebiasaan gaya hidup yang baik seperti diet, hindari konsumsi kafein dan alkohol, serta rajin olahraga. Perubahan kecil bisa berdampak besar pada bagaimana Anda tidur. (AW/ Berbagai sumber)
Baca juga : Akibat Buruk Begadang atau Tidur Terlalu Malam
Demikianlah Artikel Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari
Sekianlah artikel Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari dengan alamat link https://tugasbidancantik.blogspot.com/2020/05/cara-mendapatkan-tidur-berkualitas-di.html
Loading...
0 Response to "Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari"
Post a Comment